Co je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a 5 nejúčinnějších strategií, jak ho zvládat

Syndrom polycystických vaječníků, známý pod zkratkou PCOS, je jednou z nejčastějších hormonálních a metabolických poruch, která dnes postihuje až 10-15 % žen v reprodukčním věku. Přesto je však kolem tohoto stavu stále mnoho nejasností, polopravd a mýtů. Možná i ty sama cítíš, že se ti nedostává dostatečných odpovědí na otázky, které tě trápí. Možná máš pocit, že jsi v tom sama, že nikdo nemůže pochopit, čím si procházíš. PCOS je často přehlížené a příznaky a pocity žen bagatelizované. Pravdou ale je, že má zásadní dopad nejen na fyzické, ale i psychické zdraví.

💡Pokud jsi tady, možná právě hledáš své odpovědi

Možná už máš za sebou nespočet návštěv u lékařů, kteří ti řekli, že „to není tak vážné“, nebo tě ujistili, že „to spraví antikoncepce“. Možná tě vyčerpalo neustálé googlení, hledání zázračných doplňků, bylinek nebo diet, které slibují okamžité výsledky, ale které na tebe prostě nefungují. Možná tě trápí nepravidelný cyklus, akné, únava, přibývání na váze nebo dokonce problémy s otěhotněním. A možná se cítíš ztracená, zlomená, jako by tvé tělo bojovalo proti tobě samotné. Chci, abys věděla, že tě chápu. A že existuje cesta, jak své tělo pochopit, podpořit a zlepšit své zdraví.

Sama jsem si prošla podobnou cestou. Když mi bylo diagnostikováno PCOS, cítila jsem se bezmocná. Lékaři mi říkali, že přirozené otěhotnění je téměř nemožné. Přidala se k tomu frustrace z toho, že mi nikdo pořádně nevysvětlil, co se v mém těle děje a co s tím mohu udělat. Ale odmítla jsem se smířit s pouhým „životem s PCOS“. Místo toho jsem začala hledat odpovědi – nejprve pro sebe, a později i pro stovky dalších žen, kterým teď pomáhám. Díky změnám ve stravě, životním stylu a přístupu k sobě samé jsem dokázala vrátit svému tělu jeho rovnováhu. A ano, dokázala jsem přirozeně otěhotnět. Teď vím, že to jde. A vím také, že to můžeš zvládnout i ty. Nicméně, pokud se tato “výhra” stane jednou, neznamená to, že je vše pryč. Sama vím, že pokud “sklouznu” do starého života, návyků, přemýšlení o sobě, příznaky se znovu objeví, aby mě upozornily, že je čas věnovat se více sama sobě.

Ale co vlastně PCOS je? A proč je tak složité ho zvládat?

Syndrom polycystických vaječníků není jen problém s vaječníky nebo plodností, jak by se na první pohled mohlo zdát. Jde o komplexní hormonální a metabolickou poruchu, která ovlivňuje celé tělo. PCOS se projevuje zvýšenou hladinou mužských hormonů (androgenů), nepravidelnou ovulací nebo jejím úplným vynecháním a také charakteristickým vzhledem vaječníků, na kterých se mohou nacházet drobné folikuly. Tyto folikuly jsou často nesprávně označovány za cysty – proto i zavádějící název syndrom polycystických vaječníků. Pravdou ale je, že ne každá žena s PCOS má na vaječnících tyto mnohočetné folikuly a naopak – ne každá žena s folikuly na vaječnících trpí PCOS.

PCOS má mnoho tváří. U některých žen se projevuje jako nepravidelný nebo chybějící menstruační cyklus, u jiných nadměrným růstem chloupků (hirsutismem) nebo vypadáváním vlasů. Někdy je prvním signálem přibývání na váze, které se zdá být nezávislé na stravě nebo pohybu. Další ženy trápí akné, únava nebo problémy s plodností. A pak jsou tu ženy, které nemají téměř žádné výrazné příznaky, ale přesto jim PCOS může komplikovat život. Právě tato variabilita příznaků činí PCOS tak složitým na diagnostiku a léčbu.

To, co dělá PCOS ještě složitější, je fakt, že nejde jen o zdravotní problém, který by šlo jednoduše „vyléčit“. PCOS vyžaduje komplexní změnu přístupu – ke stravě, pohybu, spánku, zvládání stresu i ke vztahu sama k sobě. Jasně ukazuje, jak je naše tělo propojené, protože hormonální rovnováha závisí na celé řadě faktorů – od toho, co jíme, přes kvalitu spánku až po to, jak se vyrovnáváme se stresem. Právě v propojení všech těchto oblastí se nachází klíč k úspěšnému zvládání PCOS.

Prvním krokem je pochopení, že neexistuje univerzální řešení

To, co funguje pro jednu ženu, nemusí fungovat pro druhou. Možná ti někdo doporučil striktní nízkosacharidovou dietu, ale ty jsi zjistila, že ti přinesla jen větší únavu nebo se zhoršila funkce tvé štítné žlázy. Možná ti lékař předepsal hormonální antikoncepci, ale ty cítíš, že to není řešení, které hledáš. A možná tě už unavilo neustále zkoušet nové strategie, jen abys zjistila, že se tvůj cyklus stále nevrací.

Zkus začít z opačného konce. Ten začíná tím, že se zaměříš na udržitelný životní styl. Na stravu, která podporuje hormonální rovnováhu. Na pohyb, který tě nebude vyčerpávat, ale naopak ti dodá energii. Na vytvoření rutiny, která podpoří kvalitní spánek a regeneraci. A na to nejdůležitější – na péči o svou mysl.

Protože PCOS neovlivňuje jen tělo, ale i psychiku. Mnoho žen s PCOS bojuje s pocity selhání, nízkým sebevědomím nebo dokonce s depresí. Uvědom si, že nejsi rozbitá nebo porouchaná. Tvé tělo tě jen skrze PCOS příznaky volá o pomoc.

Když se naučíš, jak podporovat své tělo, začneš vidět změny. Tvůj cyklus se může stabilizovat, energie může narůstat a příznaky mohou postupně ustupovat. Neříkám, že to bude vždy snadné, ale věř mi, stojí to za to. Už jen proto, že si začneš věřit – své síle, svému tělu a schopnosti zvládnout cokoliv, co ti život přinese.

5 nejúčinnějších strategií, jak PCOS zvládnout

Zvládání PCOS (syndrom polycystických ovarií) může být náročné, protože se jedná o komplexní hormonální poruchu, která ovlivňuje různé aspekty zdraví ženy. Přesto existují osvědčené strategie, které mohou zmírnit symptomy, přispět ke zlepšení hormonální rovnováhy a celkové kvality života. Podívejme se na 5 nejúčinnějších přístupů:

1️⃣ Úprava stravy a životního stylu 🥗🏃

Zdravý jídelníček a pravidelný pohyb jsou základem úspěšného zvládání PCOS. Co konkrétně bys měla zařadit do svého životního stylu?

• PCOS talíř s optimálním poměrem: Bílkovin, tuků, vlákniny a komplexních sacharidů pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižovat inzulínovou rezistenci.
• Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny (např. ve lněných semínkách, rybách nebo oříšcích) podporují hormonální rovnováhu a redukují zánět.
• Omezení rafinovaného cukru a zpracovaných potravin: Tyto změny mohou snížit zánětlivé procesy v těle a zlepšit inzulínovou citlivost.
• Další tipy si můžeš stáhnout v této příručce

Pravidelný pohyb, jako je jóga, chůze nebo silový trénink (ideálně podle fáze tvého cyklu), dokáže podpořit zdraví nejen fyzické, ale i psychické. Navíc přispívá ke kontrole hmotnosti, což je u PCOS často klíčový faktor.

2️⃣ Řízení stresu a podpora hormonální rovnováhy 🧠

Stres může být zásadní překážkou v cestě ke zlepšení symptomů PCOS. Zvýšená hladina kortizolu (stresový hormon) často negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu. Jak s tím bojovat?

• Mindfulness a meditace: Tyto techniky pomáhají snižovat stres a podporují duševní pohodu.
• Dostatek spánku: 7-9 hodin kvalitního spánku denně je zásadní pro regeneraci těla a hormonální rovnováhu.
• Adaptogeny a bylinky: Například ashwagandha nebo maca mohou být užitečné při zvládání stresu a hormonální nerovnováhy, ale vždy po konzultaci s odborníkem. Koukni na www.brainmarket.cz, kde mám pro tebe slevový kód „MARKY10″.

Vyšší klid a lepší zvládání stresu mohou pozitivně ovlivnit nejen psychiku, ale i pravidelnost cyklu.

3️⃣ Sledování a regulace menstruačního cyklu 📈

Nepravidelný cyklus je jedním z hlavních příznaků PCOS. Je proto důležité sledovat svůj menstruační cyklus a podniknout kroky k jeho regulaci.

• Podpora ovulace: Stravovací změny a přírodní doplňky jako inositol mohou přispět k pravidelnější ovulaci a zlepšení cyklu.
• Vedení menstruačního kalendáře: Pomocí aplikací nebo poznámek můžeš sledovat reakce svého těla na změny v životním stylu nebo léčbě. Symptotermální metodu doporučuji každé ženě.

Pokud i přes změny problémy přetrvávají, neváhej vyhledat odbornou pomoc (gynekologa nebo endokrinologa), který ti pomůže najít vhodné řešení.

4️⃣ Správné doplňky stravy 💊

Doplňky stravy mohou být užitečným pomocníkem při zvládání PCOS, pokud jsou vybírány s ohledem na potřeby tvého těla.

• Inositol: Tento přírodní doplněk podporuje inzulínovou citlivost a může zlepšit ovulaci.
• Vitamin D: Nedostatek vitaminu D bývá u žen s PCOS běžný a jeho doplnění může mít pozitivní vliv na symptomy.
• Omega-3 mastné kyseliny: Redukují zánět a přispívají k lepší hormonální rovnováze.
• Hořčík a zinek: Tyto minerály pomáhají při regulaci hormonů, zmírňují akné a zlepšují náladu.

Před užíváním jakýchkoliv doplňků je vždy vhodné poradit se s odborníkem, abys měla jistotu, že jsou pro tebe vhodné.

5️⃣ Podpora odborníka a komunity 🫂

PCOS je komplexní problém, který často vyžaduje podporu odborníků i ostatních žen s podobnými zkušenostmi.

• Spolupráce s odborníkem: Nutriční terapeut, výživový poradce, endokrinolog nebo gynekolog ti pomohou vytvořit individuální plán na míru, který bude odpovídat tvým potřebám a cílům.
• Komunita žen s PCOS: Sdílení zkušeností, tipů a úspěchů s ostatními ženami může být nesmírně motivující a pomoci ti cítit se méně osaměle. Nicméně neměla by ses s ostatními ženami porovnávat. Každý PCOS příběh vyžaduje jiný přístup. Co ti pomůže je vzájemné pochopení a podpora.
• Podpora blízkých: Ať už je to partner či rodina, sdílej své pocity a hledej podporu a bezpečí.

Komunita poskytuje nejen praktické rady, ale také psychickou podporu, která je na této cestě často neocenitelná.

Nikdy nezapomeň…⬇️

…že PCOS tě nedefinuje. Je to jen část tvého příběhu – a ty máš svou moc napsat další kapitoly. 💫Společně můžeme najít cestu k hormonálnímu zdraví, rovnováze a pohodě. A já jsem tady, abych tě na této cestě podpořila. Řadu tipů, jak začít najdeš také na mém instagramovém profilu @marketacervova – sleduj mě a vykroč právě teď za životem bez příznaků PCOS. Zvládání PCOS je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a individuální přístup. Každá žena je jiná, a proto je důležité najít kombinaci strategií, která bude fungovat právě pro tebe. 💫

Markét 💖